Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi yaşamın her aşamasında tutmak önemlidir, ancak hamileyken küçük çocuğunuzun sağlıklı, zıplayan bir bebeğe dönüşmesini sağlamak için vücudunuza bakmak için daha fazla nedeniniz var!  Sık sık B vitamini kompleksi olarak adlandırılan duyduğunuz B vitaminleri , hamilelikte beslenmenizin , özellikle de B6, B9 ve B12 vitaminlerinin özellikle önemli yönleridir . Bu üç özel olarak doğum kusurları riskini en aza indirmeye yardımcı olur ve bazı hamilelik belirtilerini hafifletir .

Bu nedenle kaliteli doğum öncesi vitaminleri almak, bebeğinizin sağlıklı bir hamilelik için ihtiyaç duyduğunuz tüm vitaminleri almanızı sağlamak için harika bir yoldur. Tabii ki, doğum öncesi vitaminleri, sağlıklı bir diyet yerine değil , birini desteklemeye yöneliktir .

Sağlıklı Bir Gebelikte B Vitamini İçin Önemli Roller

Sekiz vitaminin tüm B kompleksi, bebeğiniz gelişirken gücünüz ve sağlığınız için çok önemli bir rol oynar. İlk ve üçüncü trimesterlerde, çoğu kadın normalden daha fazla yorgun ve halsiz hissediyor.

B kompleksi mükemmel takviyeler getirse de, bu besinleri emmenin en iyi yolu vitamin yönünden zengin besinlerdir!

B vitamini bakımından zengin besinler, büyüyen bebeğiniz için bu besleyici vitaminlerle doğal enerjinizi artırmaya yardımcı olur. Tüm B vitaminlerinin rollerine ve yararlarına bir göz atın ve mutlu, sağlıklı bir hamilelik sağlamak için her birinden nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin.

B1 Vitamini: Tiamin

Thiamine bebeğinizin beyninin gelişiminde önemli bir rol oynadığından, her gün 1.4 mg tüketmeyi hedefleyin . Aşağıda doğal B1 vitamini kaynakları yer almaktadır, bu nedenle bebeğinizin beyninin gelişimini sürdürmek için bu yiyecekleri diyetinize dahil edin.

B1 Vitamini Doğal Gıda Kaynakları:

• bezelye
• Yulaf
• domuz
• mercimek
• pekan
• Somon
• Brezilya fındığı
• Kuru Fasulye
• Buğday tohumu
• Beslenme mayası
• Tam Tahıl Makarna
• Müstahkem ekmek veya tahıllar

B2 Vitamini: Riboflavin

Riboflavin, iyi göz sağlığı için çok önemlidir ve cildinize taze ve sağlıklı bir parlaklık kazandırmaktan başka bir avantaj da getirmez – arkadaşlarınızdan ve ailenizden gelen övgülerinize hamileliğiniz sırasında ne kadar harika göründüğünüzü işaret edin! Bu aynı zamanda bebeğiniz için de geçerlidir.

Tüm B vitaminlerinde olduğu gibi, riboflavin suda çözünürdür ve bu nedenle vücudunuzda depolanmaz; Bu , hamile olmayan kadınlar için her zamanki 1.1 mg’a kıyasla gebe kaldığında her gün yaklaşık 1.4 mg kadar iyi ve sağlıklı bir dozaj almanız gerektiği anlamına gelir .

Kepekli tahıllar, zenginleştirilmiş gıdalar ve koyu ve yapraklı sebzeler zengin B2 vitamini kaynaklarıdır.

B2 Vitamini Doğal Gıda Kaynakları:

• Badem (kavrulmuş mükemmel bir kaynaktır)
• Tatlı patatesler
• Havuçlar
• Yulaf
• bezelye
• tempeh
• Brokoli
• ıspanak
• çemen otu
• Kuşkonmaz
• Mantarlar
• Kepekli Tahıllar
• Beslenme mayası
• Kuvvetlendirilmiş tahıllar
• Brüksel lahanası
• Peynir: süzme ve ricotta
• Süt
• Yumurtalar
• Doğal yoğurt
• Yabani Somon (hayvansal kaynaklarda bulunan en yüksek B2 konsantrasyonu)
• Domuz Eti, Tavuk, Sığır Eti (Karaciğer ve Böbrek yüksek miktarda bulunur)

B2 Vitamini Gebelikte Ne Yardım Ediyor?

• İyi görme, sağlıklı cilt, bebeğin kemiklerinin, kaslarının ve sinirlerinin gelişmesini ve büyümesini teşvik eder.
• Gebelik komplikasyonları olan preeklampsi gelişme riskini azaltır

B2 Vitamini Yeterince Almıyorsunuz

Riboflavin eksikliği belirtileri arasında anemi, macenta (kuru ve kırmızı dil), deri döküntüsü, dermatit, kuruluk ve ağız, burun ve / veya dudaklarda çatlama sayılabilir. Ayrıca, laktoz intoleransı olan veya anoreksikseniz B2 eksikliği riskiniz de vardır. Besin bakımından zengin besinler yediğinizden ve doğum öncesi bir vitamin aldığınızdan emin olun .

Hamileyken bir yeme bozukluğu yaşıyorsanız, lütfen sağlık uzmanınızla konuşmaktan çekinmeyin. Size yardım, öneri ve kaynaklar sağlayabilirler!

B3 Vitamini: Niasin

B-3 Vitamini vücudunuz için çok çeşitli faydalar sağlar; Sindirimi artırabilir, mide bulantısını azaltabilir ve migrenleri zayıflatır. Her gün yaklaşık 18 mg hedefleyin .

“Hamile kadınlarda 35 mg’dan fazla alım çalışılmadı” – Merck Manuals Online Medical Library

Bu nedenle gebe kadınların takviye konusunda 18 mg B3 vitamininden daha büyük dozlar almaları önerilmez.

Ayçiçeği ve chia tohumları B3’te yüksektir, organ etleri ve ton balığı ile birlikte, hamilelik sırasında ton balıklarının fazla olması sizi yüksek civa seviyelerine maruz bırakabilir. Amerikan Gebelik Birliği’nin arkasında durmasının nedeni budur, Güvenli Catch Elite konserve ton balığı. Aşağıda daha doğal B3 vitamini kaynakları var.

B3 Vitamini Doğal Gıda Kaynakları:

• Türkiye
• Geyik eti
• Vahşi somon
• Tavuk göğsü
• Yer fıstığı
• Crimini Mantarları
• Karaciğer
• Tuna
• bezelye
• Tahin
• Fasulye
• Çimen Beslenmiş Sığır Eti
• Ay çekirdeği
• Avokado
• Kuşkonmaz
• Domates
• Dolmalık biber
• Tatlı patates
• Esmer pirinç

B3 Vitamini Gebelikte Nasıl Yardım Ediyor?

• Bebeğinizin beyin gelişimi için gerekli
• Sinir sistemlerini, mukozaları ve cildi sağlıklı tutar
• Sindirimi artırır, mide bulantısını hafifletir ve annem için acı veren migreni rahatlatır

Hamilelikte B3 Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Niasin, hamilelik sırasında aşırı doz almak istemediğiniz bir vitamindir. Hamileliğinizden önce bir niasin takviyesi alıyorsanız, hamileyken takviyeyi durdurma ve düzenli doğum öncesi vitaminleri alma konusunda doktorunuzla konuşmanız gerekir.

B5 Vitamini: Pantotenik Asit

Gebelik, biri ağrılı bacak krampları olan vücudumuza garip ve sinir bozucu şeyler yapabilir. Neyse ki, B5 vitamini bu krampları hafifletmeye yardımcı olabilir, bu nedenle her gün 6 mg tüketmeyi hedefleyin . Ayrıca önemli hamilelik hormonları üretme avantajına da sahiptir.

Kepekli tahıllar ve zenginleştirilmiş tahıllar B5 için mükemmel bir kaynaktır, bu yüzden kahvaltı kahvaltıda kaplıdır, ancak aynı zamanda lezzetli ve besleyici bir tavada kızartma için mükemmel malzemeler olan yumurta sarısı, kahverengi pirinç, kaju fıstığı ve brokolide bulunan vitaminleri de bulacaksınız. ! Aşağıda birkaç diğer B5 kaynağı bulunmaktadır.

B5 Vitamini Doğal Gıda Kaynakları:

• Ay çekirdeği
• Tatlı patates
• Avokado
• Tam Tahıl veya Müstahkem Tahıllar
• Crimini Mantarları
• Yulaf
• Organik Mısır
• Karnıbahar
• Vahşi somon
• Tavuk göğsü
• Süt
• portakal
• Muz
• Güneşte kurutulmuş domatesler
• Trail Mix (Tohumlar, Fındıklar ve Çikolata Cipsleri)

B5 Vitamini Gebelikte Ne Yardım Ediyor?

• Yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolize edilmesine yardımcı olur
• Hamilelikle ilgili kas kramplarını önlemeye yardımcı olur
• Stres giderici hormonların salınmasına yardımcı olur

B6 Vitamini: Piridoksin

Piridoksin, hamileliğinizin her haftasında bebeğinizin sinir sisteminin ve beyninin gelişimi için hayati öneme sahiptir, ancak sizin için de bazı yararlı yan etkileri vardır.

Vücuttaki rolünün bir kısmı, bir sürü metabolik fonksiyona yardımcı olan iki temel nörotransmiter olan norepinefrin ve serotonin üretmektir. Hamilelik sırasında B6 Vitamini , belki de hamileliğin en kötü erken yan etkilerinden ikisi olan bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hem siz hem de bebeğinizin sağlığını en üst seviyeye çıkarmak için her gün 25 ila 50 mg tüketmelisiniz . Michigan Üniversitesi bulantıyı günde 3 kez 10 ila 25 mg B6 Vitamini alarak önerir. Ulusal Tıp Kütüphanesi araştırması, aşırı B6 vitamininin gelişmekte olan bebek için herhangi bir doğum kusuruyla veya malformasyonla ilişkili olmadığını göstermediğini bildirmektedir.

Bununla birlikte, tüketilmesi çok güvenli bir vitamin olmasına rağmen, doktorlar günlük 100 mg dozu aşmamalarını (sadece takviyeleriyle) önermektedir; Bu durumda, daha iyi değil.

B6’yı fasulye, muz, papaya, tam tahıl gevrekleri ve B6 açısından zengin hamilelik tatlıları için mükemmel olan diğer doğal gıda kaynaklarında bulabilirsiniz .

B6 Vitamini Doğal Gıda Kaynakları:

• Sarımsak
• Fasulyeler
• Tatlı patatesler
• Nohut
• Avokado
• Fındıklar
• Ay çekirdeği
• Esmer pirinç
• Erik suyu
• ıspanak
• Muz
• papaya
• Tavuk
• Domuz fileto
• Vahşi somon
• Türkiye
• Çimen Beslenmiş Sığır Eti
• Güvenli Yakala Elite Tuna

B6 Vitamini Gebelikte Nasıl Yardım Ediyor?

• Düşük doğum ağırlığını önlemeye yardımcı olur
• Bebeğinizin beyninin ve sinir sisteminin gelişmesinde esastır
• Kan şekeri düzeyini sağlıklı seviyelerde tutmaya yardımcı olur
• Sabah bulantısı ile yardımcı olabilir

Hamilelikte B6 Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aşırı miktarda B6 vitamini, uyuşma ve sinir hasarı yol açabilir. Doğum öncesi vitamininizde verilen miktarın ve diyetinizdeki miktarın günlük 100 mg’ı aşmadığından emin olun.

B7 Vitamini: Biotin

Hamilelik sıklıkla B7 vitamini eksikliğine neden olur, bu nedenle yulaf, süt, mantar ve İsviçre peyniri gibi bol miktarda biotin bakımından zengin besinler yediğinizden emin olun. Ulusal Bilim Akademisi Tıp Enstitüsü’nün ABD Gıda ve Beslenme Kurulu, hamile kadınlar için en az 30 mcg B7 vitamini önermektedir .

Emzirmeyi planlıyorsanız, emziren anneler için önerilen alımın 35 mcg olduğunu , bu nedenle küçük sevinç paketiniz geldiğinde alımınızı biraz arttırmanız gerekebilir.

B7 Vitamini Doğal Gıda Kaynakları:

• Yulaf
• Avokado
• ıspanak
• Brokoli
• Karnıbahar
• bakliyat
• Arı sütü
• Güçlendirilmiş tahıl
• Bira mayası
• Şeker pekmezi
• İsviçreli Pazı
• Vahşi somon
• Mantarlar
• Buğday Kepeği
• Peynir
• Ahududu
• Karnıbahar
• Yumurta sarısı
• Tavuk
• Patates
• Soya
• Süt
• Fındık
• Karaciğer
• domuz

B7 Vitamini Gebelikte Ne Yardım Ediyor?

• Saç dökülmesine, kırılgan tırnaklara ve cilt döküntülerine yardımcı olur.
• Hamileliğiniz sırasında embriyonik büyüme için gerekli

B7 Vitamini Yeterince Almıyorsunuz

B7 Vitamini eksikliği, halsizlik, depresyon, saç dökülmesi, bacak ve kollarda karıncalanma hissi veya halüsinasyonlar gibi birçok belirtiye neden olabilir.

Hamilelikte B7 Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Uzun süre boyunca çok büyük miktarlarda biyotin dozu, hamilelik sırasında alerji, akne veya düşük gibi nadir yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler nadirdir ancak doğum öncesi vitaminleri ve diyetiniz söz konusu olduğunda daima OBGYN’inize danışın.

B9 Vitamini: Folik Asit

Folik asidin hamilelikte alması gereken en önemli B vitaminlerinden biri ve çok iyi bir sebep olduğu oldukça yaygın bir bilgidir . Uygun miktarda folik asit, bebeğinizin spina bifida gibi nöral tüp doğum kusurları geliştirme riskini azaltır. Ayrıca, hem sizin hem de büyüyen bebeğiniz için açıkça önemli olan kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olmaktan da sorumludur.

Tüm hamileliğiniz boyunca her gün 400 – 800 mcg (mikrogram) B9 vitamini tüketmelisiniz, bu da 0,4 – 0,8 mg (miligram) değerine karşılık gelir. Gebe kalmaya çalışıyorsanız, hamile kalma olasılığınızı en üst düzeye çıkarmak için aynı miktarda folik asidi (genellikle 400 mcg gebelik öncesi) tüketmeniz önerilir.

Bunun da ötesinde, doğal olarak vitamin içeren yiyecek tüketiminizi artırmaya çalışın.

Folik Asit Dozaj Dağılımı

• Gebe kalmaya çalışıyorsanız, günde 400 mcg (0.4 mg)
• Gebelikte günde 400 – 800 mcg (0,4 – 0,8 mg)
  • Gebelikte günde 1000 mcg (1.0 mg) ‘ı geçmemelidir

Mercimek, turunçgil meyveleri, özellikle portakal ve greyfurtlar, ıspanak, brokoli ve kuşkonmaz gibi koyu yeşil sebzeler gibi folik asit bakımından yüksektir.

B9 Vitamini Doğal Gıda Kaynakları:

• mercimek
• ıspanak
• Büyük Kuzey Fasulye
• Kuvvetlendirilmiş tahıllar
• Kuşkonmaz
• Avokado
• bezelye
• Fındık
• Kuru Fasulye
• Yumurtalı erişte
• Sığır Eti Karaciğeri
• Lahanası

B9 Vitamini Gebelikte Ne Yardım Ediyor?

• Anensefali (beyin defekti) veya spina bifida (omurilik defekti) gibi NTD’leri (nöral tüp defektleri) önler. NTD’ler gebeliğin ilk aşamasında gelişebilir, bu nedenle gebe kalmaya başladığınız andan itibaren folik asit tüketmeniz önemlidir.
• Yarık dudak, yarık damak, bazı kalp defektleri gibi doğum kusurları riskini azaltır
• Gebelikte preeklampsi riskini azaltır
• Plasenta büyümesi, DNA sentezi ve bebeğin gelişimi için önemlidir.
• Kırmızı kan hücresi üretimi için vazgeçilmezdir ve anemi formlarını önlemeye yardımcı olur

Doğum öncesi vitaminlerin çoğunluğu 800 – 1000 mg B9 vitamini sağlar. Doktorunuz tarafından önerilmedikçe, günde 1.000 mg’dan fazla tüketmediğinizden emin olun.

Ekstra B9 Vitamini Ne Zaman İhtiyacınız Var?

• İkiz hamile kalanlar için doktorunuz günlük 1.000 mg almanızı sağlayabilir
• Fazla kilolu kadınların günde 400 mg’dan fazlasına ihtiyacı olabilir, hamile kalmadan önce ve fazladan önce doktorunuza danışın
• Nöbet veya diyabet ilaçlarını alanlara günlük olarak daha fazla zaman almaları söylenebilir.
• Gelişmekte olan bebeğiniz daha önce bir NTD geliştirmişse, doktorunuz günlük 4.000 mg ilaç alabilir.
• Metilenetrahidrofolat redüktazınız varsa, vücudunuzda folik asit (folat) üretmeyi zorlaştıran genetik bir mutasyon

Doğum öncesi vitaminlerinizi seçerken tüm doğum öncesi vitamin sınırlarını anlamanız önemlidir.

B12 Vitamini: Kobalamin

B12 Vitamini sinir sisteminizin sağlığını korumak için önemlidir, ancak hamilelik sırasında folik asitle birlikte kullanıldığında, B12 takviyelerinin bebeğinizde spina bifida ve diğer spinal ve merkezi sinir sistemi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.

B12’yi takviye edilmiş yiyeceklerde (soya veya soya sütü), balık, kümes hayvanı, yumurta ve sütte bulabilirsiniz ve günde yaklaşık 2.6 mcg (mikrogram) hedef almalıdır, ancak bu alımı sağlamak için takviyeleri kullanmak yardımcı olacaktır.

B12 Vitamini Doğal Gıda Kaynakları:

• Vahşi somon
• Soya Sütü veya Soya Ürünleri (etikette B12 ile güçlendirilmiş)
• Karides
• Çimen Beslenmiş Sığır Ciğer veya Bonfile
• yoğurt
• Kuvvetlendirilmiş tahıllar
• Kırmızı et
• İsviçre peyniri
• Süt
• Süzme peynir
• Morina

B12 Vitamini Gebelikte Nasıl Yardım Ediyor?

• Bebeğin nöral tüp oluşumu, beyin ve omurga gelişimi için temel
• Folat (B9) ile birlikte, DNA sentezi ve kırmızı kan hücreleri üretmek için çalışır
• Beyninizin, sinirlerinizin ve kan hücrelerinin gelişimine ve işleyişine yardımcı olur
• Yağların, karbonhidratların ve proteinlerin metabolize edilmesine yardımcı olarak enerji, ruh hali ve stres seviyelerinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
• Miyelin ve yağ asitlerinin sentezini düzenleyerek normal merkezi sinir sistemi ve nörolojik fonksiyonların korunmasına yardımcı olur.

B12 Vitamini Yeterince Almıyorsunuz

Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için, B12 eksiklikleri oldukça nadirdir, ancak ortaya çıkarlarsa, bebeğinizin NTD (Nöral Tüp Defekti) gelişme riskini arttırır. Bu, düşük B9’dan (folat) kaynaklanan problemlere benzer.

Bu ciddi doğum kusurları şunları içerebilir:

• Anensefali – omurilik ve beyin uygun şekilde oluşmaz
• Ensefalosel – beynin parçaları dışarı itmeye başlar
• Spina bifida – bebeğin omurgası doğru şekilde oluşmuyor

Bu doğum kusurlarından herhangi biri ailede geçerse, üçlü tarama testi gerekecektir.

B12 vitamini eksikliği yaşayabileceğinizi ve depresyon, anksiyete, halsizlik veya uykusuzluk çekiyorsanız, derhal doktorunuza başvurun.

Beyin hasarı, ciddi eksiklik durumlarında ortaya çıkabilir, herhangi bir vitamin eksikliğinin vücudunuza veya gelişen bebeğinizin vücuduna zarar vermesini önlemek için tüm endişelerinizi doktorunuzla paylaşmanız çok önemlidir.

Bir B12 Ekine ihtiyacınız var mı?

Hamilelikten önce B12 vitamini eksikliği varsa doktorunuz sizden B12’yi folik asit ile desteklemenizi isteyebilir. Bu takviyelerin her ikisi de birlikte gelişen bebeklerde doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olacağı gibi, omurga ve merkezi sinir sistemini etkileyen kusurlarla mücadelede yardımcı olacaktır. Prenatal vitaminler çoğu eksikliğe yardımcı olmalı, herhangi bir sorunuz olursa doktorunuza sorunuz.

Tıp Enstitüsü’nün (IOM) B12’nin “toksisite düşük potansiyeli” nedeniyle bir üst sınır belirlemediği halde, ek bir B12 takviyesi eklemeden önce doktorunuzla konuşmanız gerektiğini (prenatallerin tepesinde) dikkat etmek önemlidir. vitamin) eksikliği varsa.

B Vitamini Gebelik Hile Sayfası İçin Rolleri

İşte her B vitamininin sizi ve hamileliğiniz boyunca bebeğinizi nasıl destekleyebileceğini tam olarak hatırlamanıza yardımcı olacak kullanışlı bir sayfa.

• B-1 (Thiamine): 1.4 mg – Bebeğin sağlıklı beyin gelişimini destekler
• B-2 (Riboflavin): 1.4 mg – Gözleri sağlıklı tutar ve cildi parlatır.
• B-3 (Niacin): 18 mg – Sabah rahatsızlığını hafifletir, mide bulantısını uzak tutar ve hazmı iyileştirir
• B-5 (Pantotenik Asit): 6 mg – Bacak kramplarını azaltır ve temel hamilelik hormonlarının üretilmesine yardımcı olur
• B-6 (Pyridoxine): 25 – 50 mg – Bebeğin sinir sistemi ve beyninin gelişmesine yardımcı olur (100 mg’ı aşmaz)
• B-7 (Biotin): 30 mcg – Yetersizlik çoğu zaman hamilelikten kaynaklanır, bu nedenle tüketimin artması hayati önem taşır.
• B-9 (Folik Asit): 400 – 800 mcg – Doğum kusurları riskini azaltmada büyük rol oynar (1000 mcg’yi geçmeyin)
• B-12 (Cobalamin): 2.6 mcg – Siz ve bebeğinizin sinir sisteminin gelişimini korur ve destekler

B Gebelikte Vitamin Kompleksi Takviyeleri

Tipik olarak, doğum öncesi vitaminler, burada ana hatlarıyla belirtilen önerilen tüm dozajları yerine getirmek için B vitamini kompleksinin mükemmel karışımını içerir. Doğum öncesi vitaminizi almaktan başka herhangi bir B vitaminini rutin olarak takviye etmeye gerek yoktur; Yanında dengeli bir diyetin tadını çıkarın ve küçük çocuğunuzun gelişini dört gözle bekleyin!